godziny aeroby

[...] Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Kalarepa Fasola szparagowa Kalafior Brokuły Oliwa z oliwek Warzywa oczywiście daję różne) BTW:44/19/49 Kcal:541 na pół godziny przed treningiem(17:00) 1kaps Venom Hyperdrive Trening siłowy 17:30-18:45 od razu zapijam łowickie i łykam glutaminę BTW:24/2/2 kcal: 117 Trening aerobowy [...]

[...] Zabieram się za ćwiczenia, które później przybliżę. O 19-20 jem drugi obiad. Ewentualnie jakieś jogurty, serki wiejskie, kanapki. Jest to ostatni posiłek, jakieś 2,5 godziny przed snem. ĆWICZENIA i aktywność: Nie jest ich dużo ponieważ po pracy i nauce na studiach jestem zmęczony. W każdym razie co 2 dni wykonuje ten program: [...]

Czytałem ostatnio o takim motywie: Robimy aeroby przez 3 godziny!! Co 20-30min spożywamy trochę węgli (kawałek banana, jakiś żel energetyczny, etc.). Im dłużej trwa wysiłek aerobowy, tym więcej energii pobieranej jest z tłuszczu zapasowego. Po około 2godz. wysiłku z zapasowego tłuszczu pobierane jest 60% energii. Z każdą minutą ten procent [...]

Witam, wracam po bardzo długiej przerwie spowodowanej ciągłą pracą lecz jak widać w końcu zorganizowałem czas i wracam na siłownię. Trening to około godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy [...]

[...] sporo obciążenia o to się nie martwie. Odżywki : Do tego czasu biorę sobie tylko 1 kaps. Gold Omega 3 i 1 kaps. Kolagenu po śniadaniu.Mam dietę w 6 posiłków dziennie co 3 godziny. Chcę ćwiczyć w czwartek klatkę i plecy, a w sobotę biceps i triceps. 1 trening na siłowni = 1godz.Chodzę również na zapasy Pon,Środ,Piąt. Jakie mam dostępy do [...]

[...] ponieważ ćwiczenia jako takie wykonuje codziennie) i w dni treningowe dwa razy - przed i po treningu. Zastanawiam się, czy skoro spędzam na siłowni conajmniej dwie i pół godziny to nie lepiej pić BCAA w trakcie treningu? Chciałbym możliwie jak najlepiej wykorzystać suplementacje zwłaszcza, że jej koszt na 6 tygodniowy cykl przekracza 500zł a [...]

[...] konca jaka ja mam wybrac.....chcialbym przybrac troche masy miesniowej (3-5kg) i jednoczesnie zrzucic brzuch.....planuje 3 razy w tygodniu trening silowy (krotki gdzies pol godziny) i gdzies z 3-4 razy aeroby (przewaznie pilka nozna badz rower kolo 1h)........bede bardzo wdzieczny jak pomozecie mi wybrac najbardziej odpowiednia diete zebym [...]

[...] Diete miałam odchudzajaca 5 posiłkó duzo warzyw, mieso chude, malo ogolnie spozywanych kalori. Dlaczego nie moge zgubic tłuszczu.Moze ma tez na to wplyw mala ilosc snu-> 3 godziny dziennie, czasem nie spe wogole (takie studia), teraz jednak sa wakacje wiec przez ten czas chce sie odchudzic. Czy jest ktos kto moglby mi ulozyc przykładowa diete [...]

[...] 10g 0 25 0 220 Stopniowo bede ww ucinal, cwiczenia takie jak na mase z krotszymi przerwami po treningu silowym 30min aerobow w dni nietreningowe 1-1,5h aerobow (bieganie,rower)tylko pracuje od 6 wiec poranny bieg odpada :( moga to byc godziny wieczorne? niedziela dzien regeneracji. Jakie cwiczenie zaproponujecie na brzuch? kupic jakies odzywki?

[...] sadzone (w DT - 4, w DNT - 2) 18.00 - ryż/kasza gryczana + mięso/ryba + warzywa 20.00 - ser biały (chudy) + dżem (niesłodzony) Trening: Trening zaczyna się około godziny 16.00 Plan FBW A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą Szrugsy ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie siedząc (zza [...]

[...] 162 Reasumujac Białko Wegle Tłuszcze Policzylem na kalkulatorze zapotrzebowanie aby utrzymac wage i wychodzi 3400 kcal aby schudnąc ; 2400 i teraz jak zrobic od tych 3400 odjac z 300-400 kalorii czy trzymac sie 2400 , bo juz sie pogubilem oczywscie tamte godziny uzupelnie sobie ale teraz poprostu nic nie moge wymysleć. Dzieki pozdrawiam

[...] mądre głowy. :D Sytuację mam obecnie taką, że po dłuższej przerwie i wyleczeniu kontuzji wracam powoli do konkretniejszych treningów, ALE niestety ze względu na nieciekawe godziny pracy mam do wyboru treningi albo po 18 albo przed 9 (tak aby zdążyć wziąć prysznic i na 9 być w pracy). Patrząc na popołudniowe tłumy na siłowniach - podziękuję - [...]

[...] znowu mleko z musli ( nie ma że lekko) i ewentualnie po "treningu" walnę jogurt :P albo tuńczyka, nie wiem:P co do aktywności fizycznej - +aeroby - planowo będzie na okolo godziny dziennie, 3 dni w tyg trening siłowy (może 4)... no i aerobiczna 6w :P jeśli chodzi o ilość jedzenia już testowałem :p funkcjonuję normalnie (jak na mnie) przy takich [...]

[...] kolacja i nic więcej po godzinie 18. Były to zazwyczaj zwykłe domowe obiadki, zero słodyczy i fast foodów, alkoholu. Jak trenowałem? Średnio 3 razy w tygodniu około półtorej godziny same aeroby (30 min orbiterek, 30 min wioślarz, 30 min bieganie, potem trochę pływania i do sauny). Dodam, że naprawdę czułem się dobrze, nie miałem żadnych bólów [...]

[...] siatkówka po 1godz. Odżywianie: dieta low carb ale krótko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu po 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jetfuel Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: low carb

[...] stopniu mięśniami. Dieta jak najbardziej i z tego co czytałem wyeliminowanie w jakimś stopniu węgla, jedzenie mniej a częściej. Jeśli chodzi o czas to ze szkoły wracam ok godziny 15 i raczej o tej porze roku nie mam prac w domu typu koszenie trawnika :D Chce aby efekty było widać jak najszybciej, bo jak zobaczę efekty to i chęci będą tylko [...]

[...] alkohol, slodycze praktycznie do 0. Ale nadal nie wiem jak powinienem prawidlowo laczyc bialka z tluszczami i z weglowodanami. Cwicze zazwyczaj kolo 17-18 przez 2 godziny. Czym mozna zastapic cukier bialy (lubie wypic slodka herbate/kawe a tak to zazwyczaj czysta woda). Jem 3x dzien magnez. Czy moge solic potrawy? Dobra mysle ze to [...]

[...] iloscia weglowodanow, kiedys duzo jadlem i niezdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu, 2-3 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: mniej jesc :)

No więc BMR 2964 760kcal Białka 600kcal wegiel 1590 kcal tłuszczu Godziny: posiłek 1 - 6.30 posiłek 2 - 9:30 posiłek 3 - 13:30 posiłek 4 - 18 posiłek 5 - 22 Sen - 24 Okres wakacyjny P1 Płatki owsiane z mlekiem(Mleko UHT 1,5%; szklanka - 141kcal) 199g Rodzynki suszone (277kcal) 100g Jajko gotowane (139kcal) p2(przed treningiem) Gainer737 254kcal [...]

[...] dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/15/dieta24521.jpg (cos nie moge wrzucic zdjecia) 1 posilek w obrazku jest pokazany jako trzeci (chyba nie potrzebnie wpisywalem godziny). co myslicie ? w dnt obetne troche wegli z brazowego i bialego i w zaleznosci jak lustro bedzie przyjmowac moja sylwetke dodam aeroby raz w tygodniu. aha, czasami [...]